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九个减肥计划 一月让你暴瘦15J(3)

来源:维度女性网  |  2013-12-28 11:45   |   精彩专题
攻略7:

更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时(攻略6)增加蛋白质摄入,每天每磅体重需要2克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。

攻略8:

在训练后进食碳水化合物,在训练后,应该马上摄入的碳水化合物,来提高胰岛素的水平并且抵消在低碳水化合物饮食中导致的CROTISOL增加产生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克(一天中碳水化合物的大部分在这时候吃)的复合碳水化合物(土豆,米饭)和少量的简单碳水化合物(蜜糖,果酱等)。

攻略9:

休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后,每隔7-10天进行一次完全的休息,在着一天内,碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克,而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内,你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物,满足以下身体对美味的渴望。第二天开始,回到攻略6,从新开始

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