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一日瘦身餐 款款营养 吃去好身材(2)

来源:维度女性网  |  2014-01-09 11:28   |   精彩专题


一日瘦身餐 款款营养 吃去好身材

减肥餐计划之午餐

午餐:清蒸鱼,水煮混合蔬菜200g,米饭一两。

鱼一定要以清蒸方式烹饪,不仅最大程度保留了鱼的营养,而且不会增加卡路里含量。如果吃腻了鱼,可以用水煮去皮鸡肉所代替。

水煮蔬菜制作方法:500ml清汤,一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油,盐少许。

要混合5种蔬菜,切记蔬菜的颜色要多。因为蔬菜的颜色往往就代表了它所有含有的营养素,选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化,符合身体每天的需求。例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。最后清汤也可喝掉。

米饭可以每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替。

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