晚餐,7~10点饮食原则大不同
晚餐太晚吃和吃太多是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁,如果很晚才吃晚餐,完全不会有任何的减肥效果。过了晚上8点,身体状况就进入迎接新一天到来的吸收和代谢时间。最理想的作法是在晚上8点前用餐完毕。记得控制食量,八分饱最佳。
如果不得已到晚上8点后才进食,请选择容易消化的食物。将两样配菜换成可以摄取到食物酵素的生食(沙拉或生鱼片等)或活化酵素力的发酵食品(泡菜或纳豆等),效果更棒。若在晚上9点以后吃晚餐,最好增加生食菜色的份量,并将饭减量为半碗。过了10点以后才用餐的话,最好只喝蔬菜汤或沙拉。因外食吃太多时,等食物消化,肚子没有那麽饱以后再就寝,才不会让身体有负担。
请在晚上12点前入睡,让身体进行修复
请养成最晚在晚上12点前睡觉的习惯。晚上8点至早晨4点是生理修复时间。当我们睡觉时,内脏器官依然继续在工作,进行新陈代谢,为明天做准备。为了不让能量用于其他事情,早点休息很重要。据说优质睡眠可以让体内酵素量变多,进而改善体质,所以千万不要熬夜。
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