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了解正确跑步知识快速燃烧脂肪(3)

来源:维度女性网  |  2014-01-21 13:49   |   精彩专题

了解正确跑步知识快速燃烧脂肪

5.不要快速跑

别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那麽如何判断目前的跑步强度属於有氧或无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,也不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

6.不要只跑 20 分钟

理论上说,在充分热身前提下,慢跑 20 分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想透过跑步减肥,至少要跑过 20 分钟,40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。

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