减掉小肚腩

发现腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩?想要减掉肚子上的赘肉，就要增加腹部肌肉拉力训练。

step1 仰卧在地上，两腿稍微分开，弯曲膝盖，平放在地面，两手屈肘交叠在肩膀上。

step2 吸气，呼气的时候尽量抬起你的上半身，在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气，下的时候吸气。

做连续动作时头部不要接触地面，双手只是请放在肩膀上。重复20-30次为一组，然后休息30秒后再重复，每天做3-5组。随着能力增加，每天次数可逐日上增。

紧致腿部线条

仰卧在地上，两腿上抬，弯曲膝盖，两手放在头两边。

慢慢将头往上抬。

抬高到你的极限。

再将身体慢慢放回地板上。