牛奶，以及其他奶类产品，都是最好的食物钙质来源之一。人体每天应该摄入1000至1200毫克的钙质，而一杯8盎司（约240毫升）的牛奶含300毫克的钙，也就是说，一天喝3至4杯牛奶，就能达到该标准。

常年吸收足够钙质即能预防骨质疏松。但提到这个病，年轻女性可能都觉得离自己很远。而实质上，骨质疏松已经影响了全美国80%以上的女性！除非你有提前做骨质紧密度检测，否则到了骨头开始变脆时，你都未必能意识到骨质疏松已经成为自己的梦魇。

另外，吸收足够钙质还会防止精神紧张、癌变、肾结石甚至经前综合症等，所以大家要趁年轻开始行动，积极补钙！