美体 > 减肥秘籍 > 明星减肥 > 时尚辣妈张婷媗是如何打造逆生长神话(2)   

时尚辣妈张婷媗是如何打造逆生长神话(2)

来源:维度女性网  |  2014-02-17 16:25   |   精彩专题

时尚辣妈张婷媗是如何打造逆生长神话

2、中午休息时间

招式1:肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体前倾,记得不要耸肩,肩膀往后打开,胸口朝前,能伸展到平时运动不到的后背,尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作,适时伸展更能消除疲劳。

功效:肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背。

招式2:下半身循环操,坐在椅子上,将右脚放在另一脚膝盖上,呈现L垂直形,手放右脚膝盖往下压,大腿内侧会感到酸痛,也能放松髋关骨部位,促进血液循环,习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。

功效:下半身循环操,将右脚放在另一脚膝盖上。

招式3:小腹byebye操,椅子坐1/3处,双手扶椅子固定,运用肚子力量,双脚合并后上下抬,适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。

功效:小腹byebye操,椅子坐1/3处。

3、下班回家后

女生最困扰的就是肚子跟腿,接下来介绍划算的懒人操,一次就能瘦两个部位,训练腿部与腹部的肌肉。

招式1:呈曲膝跪姿,但后脚膝盖不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代),往左转腰后回到中间,再往右转腰,重复进行此动作,能训练大腿肌与腹部核心肌群。

功效:呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。

招式2:呈蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎与颈椎、手臂成一直线,停留约30秒至1分钟,但要记得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝盖上,膝盖负担过重会容易受伤。

功效:呈蹲姿,屁股重心往后。

招式3:站姿,右脚膝盖后方夹住小球,脚往右边抬,大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后,再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部,过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡。

功效:站姿,右脚膝盖后方夹住小球。

上一篇:看蔡依林领衔哪些明星减肥成功 下一篇:美国音乐教母麦当娜火辣身材保持秘籍

关于我们 | 广告招商 | 合作媒体 | 招贤纳士 | 网站地图 | 联系我们 | 免责申明

邮箱:webmaster@vdolady.com 欢迎批评指正 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。
Copyright © 2009-2011 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP备11003868号