说到逆生长人们都会想到各路明星，在男神界逆生长的代表就是林志颖，在女神界非属最近最火的时尚辣妈张婷媗了，已经是2个孩子的母亲了，身材和面容都如18岁少女模样，仿佛岁月就从未在她身上出现过，想知道她的保养秘笈吗?一起来看看女神是如何保持身材的吧。

谈及时尚辣妈减肥瘦身，我们会不禁联想到韩国最火健身女皇的郑多燕，而中国他们也有这样的一位时尚辣妈——张婷媗，如今43岁的张婷媗已是两个孩子的母亲了，却有着“健身房美魔女”的美誉，甚至与儿子像姐弟。

张婷媗身高163公分，目前体重49公斤，她表示：“其实我最希望的是呼吁大家多运动，更重要的是别被公斤数迷惑!”今天，她要亲自示范她的塑形减肥操，缔造不老神话!

一、天天运动才能出线条 减肥不要只看体重

不少人都好奇辣妈张婷媗三个月以健康运动的方式瘦了5公斤，是否还有加上节食或用什么法宝?重视养身的张婷媗笑说：“减肥千万不要饿肚子，只要持续运动，就能健康的瘦下来，尤其不要被公斤数迷惑了，体脂肪、身体年龄才是重点!”

张婷媗表示，很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦，其实不然，因为肌肉的重量比脂肪重：“我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦，因为那时全身都是软趴趴的脂肪，没有肌肉更没有线条，即使体重很轻，外表却比现在胖。”

张婷媗强调，并不是非得天天上健身房才能瘦身，而是要天天维持运动的习惯，就算散步或抬腿十分钟都好，她花3个月时间减去5公斤，但她更骄傲的其实是脂肪下降6%，身体年龄降至27岁。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力，但其余5天都是利用在家看电视的时间做点运动，就这样持续3个月，成效逐渐显现。

二、每天练习抬腿 可以塑造优美曲线

张婷媗介绍几项在家就可以做的运动及道具：“我强烈建议所有女性都要每天做向后勾抬腿的运动，可以一手插腰、一手轻靠在桌缘，一只脚往后勾，也可以靠到椅子上，这个动作可以延伸整个背部曲线，腰腹还有臀部的曲线也都可以雕塑到。”

另外她还认为，使用弹力绳、瑜珈球也都可以辅助在家运动，尤其是弹力绳可以跟家人一起配合，训练手部的肌肉线条;或利用背部力量将瑜珈球顶住墙壁，保持双脚与肩同宽、手打直、大腿与膝盖维持约90度，出力直到感觉微酸即可，不用过度勉强。像这类型运动，每天都可以在家做10～20分钟，持之以恒地训练肌肉，一段时间后就会看见效果啰!

1、在家运动

招式1：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。

功效：拉环美腿操，能伸展大腿线条。

招式2：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。

功效：小腿舒缓操，记得勾脚让脚掌往前。