边界脚趾触式深蹲Action2：边界脚趾触式深蹲

重复次数：15

既是实力和增强式的举动，这运动触发了多个肌肉群，并建立协调。

如何做到这一点：与你的双脚并拢站立，双手呈祈祷的姿势。 弯曲你的膝盖，向前跳，降落在你的脚半蹲姿势比臀同宽稍宽，触摸你的指尖到脚趾。 从那里，你的起始位置再次着陆跳。 这是一个代表动作。

提示：如果你不能达到所有的方式到你的脚趾，只是尽可能的低，你可以(小腿或膝盖的水平)。

全桥Action3：全桥

重复次数：10

全桥共体静力性收缩，有助于强化和伸展你的背部，手臂，肩膀，腹部，和腿部的同时。

如何做到这一点：仰躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上臀同宽。 弯曲你的胳膊，把你的手就你的肩膀背后的地板上(手肘朝上)。 按与你的胳膊和腿，拱起背部，并抬起你的身体一路掉在地上。 回到你的起始位置保持1计数，然后轻轻地低。 这是一个代表。

提示：把你的桥更接地通过将你的双臂放在身体两侧，只有抬起你的臀部。