导语：肥胖的形成是现在的人都不喜欢运动，整天吃了就开完玩游戏，玩数码产品，肥胖是迟早的事，又偏好重口味的食物你不长肉谁长肉，想要瘦掉腹部是上的赘肉就要进行腹部的运动，小编教你几个专门瘦小腹的运动，帮助你轻松的就能甩掉腹部的小肚腩，哑铃和健身球为你燃烧脂肪。

怎么减肚子上的赘肉?现代都市女性由于长期缺少足够的运动和久坐， 脂肪很容易在腹部上面堆积形成游泳圈，减肚子最有效的方法是什么?小编教你利用哑铃和健身球来做局部减肥操，轻松就能够达到减肚子和瘦四肢的效果!!

1)双脚分开与肩同宽站在地面上，双手各抓着一个哑铃，平举在身体两侧，腰背挺直眼睛直视前方，收紧腰腹和臀部肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

2)身体回正，双手指尖向前并拢平举在胸前，与肩膀同高，双脚分开与肩同宽，吸气，弯曲你的双腿膝盖，大腿和小腿呈90度直角，身体微微向前倾臀部下坐，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以重复多次。

3)仰卧在地面上，双手两边摊开贴在地面上，双脚并拢向上抬起，和地面保持45度角，然后扭转你的腰部，使得双腿向左右摆动。左右为一组，可以重复多次。

4)身体仰卧，背部靠在健身球上，双手抓着一个哑铃，双脚分开与髋同宽，吸气，抬起你的臀部，使得大腿，臀部和上半身在同一直线上并且和小腿垂直，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸，可重复多次。

5)双脚一前一后分开两肩宽，左脚在前右脚在后，双手分别握住一个哑铃垂直在身体两侧，吸气，弯曲你的双腿膝盖成90度，保持腰背挺直眼睛直视前方。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

6)身体俯卧在地面上，双手撑在胸前，双脚分开与髋同宽，脚尖撑在地面上，吸气，四肢和腰部用力撑起你的整个身体，眼睛直视这地面，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

7)身体俯卧在健身球上，双脚脚尖着地脚后跟蹬出去，双手各抓着一个哑铃平举在身体两侧，收紧你的身体肌肉，身体成一条直线，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。