3、换边重复步骤2，换左手往身体右侧延伸，可有效伸展侧腰肌群。

【动作二 转体扭转】

1、盘腿坐，双手合十，拇指尖端轻靠胸前，有助扭腰动作双手不易移位，避免施力点分散或重心转移。胸口打开勿驼背，此为预备动作。