2、用收紧腹部力量将臀部往上推，上半身到左腿尽量呈直线，感觉腰腹痠且微抖，停约5~10秒回步骤1，重复5次再换边。

【动作五 趴姿抬腿】

1、採趴姿，双脚背贴地，额头趴于互相交叠的双手背上。

2、腹部收紧出力，肩膀往上抬使胸口离地，但双手不离开额头且双腿往上抬离地，双膝弯曲。此动作可锻炼腹部核心肌群力量。