Am 11:00

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复印机前- 伸长胳膊练肌肉

波德勃拉手臂的动作就是两臂在前面环成圆形，慢慢向后打开，放松伸长的手臂上的肌肉。手臂向后倾时，胳膊下面的肌肉会紧张起来，变得有弹性。

1、一边胳膊呈圆形向前伸出，一边吸气一边抬过头顶。

2、呼气，胳膊在耳根后面画圆，视线跟着指尖移动。

Pm 2:00

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公司电梯前-- 全身运动

Camber(弧形动作)

全身像弓一样拉长的Camber动作可以活动肩膀到脚尖，效果很好。关键是两脚跟离地时要有被提起的感觉。

1、脚趾撑住地板，脚跟离地，视线向上45°。

2、全身拉伸，手臂后仰。肩膀像被往下拉似的，双手在背后抓住往下拉。