Pm 4:55

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坐在桌旁—减大腿外侧肌肉

将两腿摆成菱形是放松肌肉，使其线条变光滑的动作。对于瘦下半身是很有效的。

1、两腿打开，两脚交叉。这时，小腹用力，肩膀放松，吸气。

2、保持8秒，呼气，背部放松，身体伸展。 注意上端腹部不要凸出来。

Pm 8:15

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地铁站自动扶梯—脚踝&小腿消肿

踮脚尖

芭蕾的基本动作踮脚尖是一个把体重集中到脚趾站立着，使脚踝紧张的动作。重复这个动作，脚踝会变细，小腿会变得有弹性。

1、左脚抵住地板，右脚趾用力，竖起脚踝，保持8秒。

2、吸气，换脚后再保持8秒，再呼气，重新放下脚。