白领的工作看似很舒适呆着办公室累不着，白领也有白领的烦恼，白领的烦恼就是身材的走样，下半身变得肥胖，臀部开始下垂，又肥又宽，想锻炼下身体对没时间，时间挤挤就有，白天没时间，那就利用晚上睡前的时间来进行一套瘦身运动，帮你紧致臀部肥臀变翘臀。

动作1：瘦腰提臀运动 2分钟　　葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

A. 膝盖直立 　　面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。

B. 膝盖向外倒 　　立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。