Step1
躺在地面或略硬的床上,双手平放在两侧,双脚脚跟尽量向臀部靠近,双脚膝盖打开与臀同宽。
Step2
利用腰腹力量将臀部抬起,使腹部与大腿呈一直线,停留约15秒再放下,反覆操作约20次。
匀称双腿操
此动作不但可修饰双腿,更可以紧实小腹,刚开始练习的人可以8拍完成一个回合,每天操作5个回合,待肌力加强时,再加快速度与次数。
Step1
平躺后双腿合并,双手自然张开平放在两侧。
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