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每天10分钟就能拥有水蛇腰、筷子腿(2)

来源:维度女性网  |  2014-04-24 16:45   |   精彩专题


每天10分钟就能拥有水蛇腰、筷子腿

Step1

躺在地面或略硬的床上,双手平放在两侧,双脚脚跟尽量向臀部靠近,双脚膝盖打开与臀同宽。

Step2

利用腰腹力量将臀部抬起,使腹部与大腿呈一直线,停留约15秒再放下,反覆操作约20次。

匀称双腿操

此动作不但可修饰双腿,更可以紧实小腹,刚开始练习的人可以8拍完成一个回合,每天操作5个回合,待肌力加强时,再加快速度与次数。

Step1

平躺后双腿合并,双手自然张开平放在两侧。

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