导语：要小蛮腰也要小细腿，哪哪都要细，炎热的夏季没有好的身材怎么能HOLD住清凉的衣服呢，白天都有各自的事要忙，白天没时间减肥的话，大家可以利用好晚上的时间进行瘦身，尤其是睡前，只需要花10分钟来练习下下面的几组运动，就能然你瘦腹又瘦腿哦。

专业舞蹈老师Mandy表示，一般上班族由于外食较无法控制热量，加上经常久坐或久站，脂肪更容易堆积，其实每天只需要睡前花个10分钟认真练习，便可帮助肌肉伸展。Mandy老师提醒，因为每个人的床铺软硬度不同，若在太软的床上操作，易因为施力点不同而影响效果，因此建议改在地板上操作，如果有瑜伽垫在垫上进行更好。

Step1

双手打开呈一直线，双手手指尽全力向内扣回。

Step2

用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈，再逆时针画15圈。

提臀收腹操

由于上班族久坐时间多，臀部肌肉易向两侧生长，此动作可帮助两侧肌肉向内集中，使臀部更紧实，作此动作时，一定要保持腹部与大腿呈一直线，不可因感觉较轻松就只抬起到半空中。