食用方法：榨成豆浆

最好选用生大豆，晚上临睡前将大豆清洗干净，然后放入冷水里浸泡一晚，第二天早上起来放入豆浆机榨汁即可。

2、赖氨酸

功能介绍

赖氨酸是人体必备的氨基酸之一，能增强人体免疫力，促进发育，增强我们的体质。在平时也能帮助我们集中注意力，在工作和生活中不容易走神;增进食欲，改善营养不良的状况，同时预防心脑血管疾病产生。

参考食物

肉类：鱼类

果蔬类：胡萝卜、黄瓜、芹菜、菠菜、梨、番木瓜等

饮品：脱脂牛奶

零食类：花生、南瓜子、芝麻

★★重点推荐食物：黑芝麻

黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质，还有丰富的维生素，糖类、以及钙、铁等营养成分。长期食用不仅有健胃补肝肾的作用，还能养颜润肤。特别是洗头容易掉头发的女生，坚持每天吃一小把芝麻对防掉发还特别有效!