食用方法

①芝麻连着皮吃不太容易消化，将芝麻碾碎后再食用更有助于人体的吸收。

②核桃+黑芝麻：将黑芝麻配以核桃，每天睡前将两种食材捣成糊状，约15克，有助于改善睡眠。

3、苯丙氨酸

功能介绍

苯丙氨酸能帮助我们降低饥饿感，有效消除抑郁情绪。作为人体必备氨基酸之一，如果我们每天没有摄入充足的苯丙甘酸，对坚持减肥也会非常不利。

参考食物

主食类：大豆、燕麦、米、面包

果蔬类：甜菜、菠萝、苹果

零食类：杏仁

★★重点推荐食物：蜂蜜

蜂蜜是一种非常优质的糖分，含有丰富的维他命B群、氨基酸和矿物质。睡前用热水冲一勺蜂蜜，可以帮助睡眠时成长荷尔蒙的分泌，促进身体脂肪燃烧。