通过伸展内转肌，调整骨盘=360度无死角美腿

这个伸展运动不仅能刺激骨关节，而且还能刺激大腿内侧、腹股沟及淋巴管的部位，从而达到消除水肿的效果。

1. 张开大腿，将球放在垫子上。脚跟向外，大腿表面、膝盖表面、脚踝向外伸展。这个动作的重点是调整骨盆，如果觉得困难就在臀部下面垫一块毯子或垫子加以调整。张开双腿的同时也要调整好骨盆的位置。

2. 上半身向前倾倒，将球向前滚动，同时慢慢呼气，数10个呼吸。这时要注意肚子不要蜷曲，头部不要用力过度。而且前倾的位置不用太前，脚踝向外，脚部有向前延伸的感觉。