5. 回到正面，慢慢将球放在右脚外侧，缓缓呼气，上半身向右前方倾倒，同时将球滚动到前面。以10个呼吸为标准。

6. 左边也是一样的动作。

怎么样?这个动作可以使全身得到伸展，可以使肩部、腰部、头部等僵硬的部位得到放松。动作关键是要边呼气边用力!愉快地使身体放松的同时还能保持腿部的美丽，请养成做这个伸展运动的习惯吧。

美腿中最不可或缺的部位是？！

那就是内转肌了。内转肌是大腿内侧的肌肉，对骨关节的运动有很大的作用，可以将骨盘固定在正确的位置。如果内转肌的肌肉衰竭，那么牵引膝盖内侧的力量将会变弱，这也是o型腿形成的重要原因。而且，内转肌还有像水泵一样的作用，那就是使流淌在脚部的血液和淋巴流淌到心脏，所以如果这个部位不作用的话，那么血液就会凝固，这个“水泵”就会丧失它的功能，就有可能出现水肿。当然，肌肉力量也会变弱，大腿就很容易堆积脂肪，很有可能会演变成皮下脂肪。

在美腿中，内转肌是不可或缺的重要部位，但是在日常生活中却常常被忽视，不怎么会被锻炼到，在电车上常常看到看到一些女生用o型腿大步走，或大叉腿沉迷于智能手机。这样缺乏运动的腿如果穿上高跟鞋走路的话，罗圈腿会越来越严重，腿会变浮肿，进而演变成骨盆歪斜。所以，利用上面的动作，可以使僵硬的内转肌放松，促进血液循环，调整歪斜的骨盆哦。