导语：越来越热了，是不是经常出汗啊，没办法胖子就是这么容易出汗，所以赶紧努力的把自己变成一个瘦子吧，饮食减肥法适用于任何人群，所以今天小编为大家推荐的就是一套饮食减肥法，一周果蔬瘦身餐为你减少体内油脂，让体重自然减轻。

星期一：油菜

在星期日的时候，我们应该让身体内堆积的脂肪快速地排放出来，让自己恢复到最佳的状态。因此这天的减肥计划我们可以食用油菜。而油菜的做法有很多，最有 营养并且对瘦身有效的方法就是清炒油菜。另外，油菜的做法还可以直接凉拌，而凉拌油菜对于减肥瘦身的功效也是很明显的。但是在食用油菜的时候要注意油菜不 能和南瓜搭配一起食用，因为这样会使油菜的营养价值散失。

养生减肥原理：油菜含有大量的膳食纤维帮助促进肠胃的蠕动，从而使多余的废 弃 物排泄出来，降低糖分和脂肪在身体的囤积。而油菜对于治疗便秘也是有非常显著的效果。另外，油菜因为含有丰富的胡萝卜素和钙质、铁质等营养物质，因此可以 使皮肤保持光滑，会起到良好的美容功效。

星期二：蓝莓

星期二食 用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用，通常可以搭配起司三明治来食用。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间，这时候吃蓝 莓，不但能够为身体提供各种营养，还能促进体内新陈代谢的速度。除了直接食用蓝莓之外，还可以将蓝莓榨汁，做成蓝莓汁来饮用，这样也同样有减肥瘦身的功 效。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓，因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质，同样可以帮助促进新陈代谢。所以小编建议最好还是直接食用。

养生减肥原理：蓝莓本身含有丰富的花青素、果酸等营养物质，这些营养物质不但可以为人体提供营养成分，对身体还可以起到保健的作用。此外，因为蓝莓本身的热量较低，而且果酸成分也较高，所以可以帮助促进新陈代谢，对减肥瘦身有良好功效。