导语：女生们已经不在是单纯的追求瘦了，而是要更加的健康，活力，现在不是女生已经告别小肚腩，拥有诱人的马甲线，你是不是也非常的羡慕嫉妒恨啊，看着自己腹部的肚腩，是不是也幻想着自己拥有马甲线的那天，那就行动起吧，教你轻松塑造马甲线。

超人式

由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

1、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

2、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

3、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

4、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。