导语：便秘是现在人都有的一种疾病，便秘也是导致小腹凸起的一大凶手，所以解决便秘是瘦腹的前提，永久的拒绝小肚腩的反弹，今天我们就来好好的了解一下关于如何解决便秘的问题，如何调节肠胃，让排便变得轻松，两个针对性便秘的方法推荐给大家。

一、S状结肠停滞型：

1. 时常感觉有便意，却便出不来。

2. 2~3天排便1次，仍感觉有残便。

3. 下腹突出。

4. 食量不大。

形成原因：

直肠上的S状结肠比较长的人，先天容易形成便秘。

便便易滞留在肠道弯曲处。

这类型的人年轻时没有特别征状，随年龄增加，残便感会越加明显。

饮食对策：豆类食物

先天易便秘的人，可多摄取含良性油质的食物，让排便顺畅。

如：含丰富能促进排便纤维质的各种豆类。

是能提高人体脂肪代谢的食材，可多加补充哦!

形成原因：

不规则的生活作息、无规律的饮食习惯，会让肠子无法掌握到排便的频率，逐渐产生便秘征状，成为运作迟缓的迟钝肠。

饮食对策：五谷米饭

要改善迟钝肠，就要三餐定时，不能省略含有纤维的五谷主食。

尤其避免太晚吃晚餐，生活起居也要规律。

二、腹肌衰弱型：

1. 几乎每天排便，但仍有残便感。

2. 没有很用力，便便就出不来。

3. 下腹持续感觉胀气。

4. 坐在办公室、公交车上都会靠向椅背。

形成原因：

因运动不足或不当减肥，造成腹肌衰弱，连带让肠子动力不足，而排便不顺畅。

且腹肌会随年龄增加而逐渐衰退，你可千万要注意哦!

饮食对策：银耳or木耳or洋菜

洋菜冻无卡路里，成份中80%是植物性食物纤维。

在进入肠道后，能让便便变软，促使它在肠道内移动，有助于解除便秘!

木耳也是优质的高纤食材，但食性微凉寒冷的冬天可换成补气又高纤的银耳!

饮食对策：

姜、苹果姜可促进血液循环，提升代谢，帮助消化，对削减水肿也有功效哦!

具整肠作用的苹果，是能改善便秘、拉肚子症状的食材。

在晚餐后吃颗苹果，可在晚上睡眠期间发挥整肠作用哦!