裸体减肥的准备条件：

心理条件：诚实地对待自己的身体，站在镜子前，对自己说：“我的身体是独特而美感的，裸体减肥不是要彻底地否定自己的身体，而是提倡认同身体，通过运动令身体更健康更富美感。”

如果你有自己的泳池或是去裸体浴场——

裸泳：热量消耗650卡/小时(每小时3公里)

如果你拥有一处私人庄园或者去对裸体者开放的公园，你还可以进行——

户外慢走：255卡/小时(每小时4公里速度)

户外慢跑：655卡/小时(每小时9公里速度)

网球：425卡/小时;沙滩排球：600卡/小时

滚轴溜冰：350卡/小时

骑马：350卡/小时

裸体减肥之麻辣配餐——配餐之一：沐浴

30分钟的热水浴可以消耗300卡路里的热量。

水温：38℃至40℃之间，最能调动皮肤活动进入亢奋状态。

准备：入浴前至少要花2分钟时间伸展身体。

暖身：入浴后先让身体尽可能长时间地被水包围，等待毛孔全部张开。

经过10到20分钟的浸泡之后，身体处于温暖状态，体温升高，血液循环加速，新陈代谢率提高，会更多地消耗卡路里。

具体操作：

按摩：感觉身体微微发汗后。从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始按摩身体(长时间的水中浸泡会对心脏造成一定的负担，需要调整好心率)。

如果时间允许，可以在第一次泡澡后，离开浴缸，稍微休息一下，待身体所受的水压减轻后，再进入浴缸，这时发汗的现象会更加明显，血液循环速度会更快。

休息：出浴后利用吸水性好的浴巾擦干皮肤，休息20分钟。

注意事项：

1、把矿泉水放在伸手可及的地方，一定要在入浴过程中不断地补充水分。

2、并非洗的时间越长，消耗的卡路里越多。当人体在水中浸泡一段时间后，体温会逐渐和水温相适应，整体新陈代谢也会减慢。因此，25到40分钟的洗浴时间最佳。