2.膝盖向着脚尖的方向打开。臀部不要往上翘，保持这样姿势，挺直腰杆，上半身往下压。膝盖与脚尖保持方向一致，然后打开双膝。

3.在弯曲膝盖的同时，抬高脚后跟。做出芭蕾的基本姿势，点起脚尖。在立起脚尖之后，顺着屈伸的两个方向往上提臀。

4.在伸直膝盖的时候，也要保持脚后跟往上抬。要一边有意识地拉伸腹部和臀部肌肉，一边弯曲膝盖，但要注意，并不是要拉伸脚尖。