早餐：一杯牛奶或豆浆加水果

使用方法：每天早上一杯豆浆或牛奶，外加一个新鲜水果为早餐，能带来身体丰富的膳食纤维和维生素。

中餐：虾仁五彩饭

材料：虾仁、胡萝卜、豌豆、玉米粒、青椒适量、调料适量

做法：

1、将准备好的材料洗净切丁备用。

2、锅中加入适量植物油，放入虾仁烧制5成熟的时候加入切好的蔬菜。

3、锅中的材料都翻炒均匀后加入小半碗米饭继续翻炒至熟即可

晚餐：深色蔬菜汤

材料：自选深色蔬菜汤、如西兰花、菠菜、芹菜、油菜等

做法：将自选的深色蔬菜放入锅中清水煮至烂即可，可以适当加入盐和麻油进行调味。

瘦身功效：豆浆含有丰富的植物蛋白，豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能，使人体再也不会再发胖，深色蔬菜维生素含量比浅色蔬菜高很多，因此瘦身效果更好。