4.健身运动前1小时进食 一般来说,运动前的饮食应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。
如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习,你消耗的热量会在500千卡以上。 1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够,应增加到250至3叩千卡。
适合运动前的小吃与点心有: 涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼,再来一个水果及一包方便燕麦片等等。
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