6.为热量做预算 可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量:将你的体重(磅)乘以14,再减去一日三餐所含有的热量,剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。 此外,还可以采用另一种进食方法,即每小时100千卡的规则。也就是说,含400千卡热量的午餐,应维持4小时,其间不应再吃零食。 如果你中午时吃了一顿这样的午餐,那你应在下午4点时再进食。如果晚餐定在下午6点,那你的零食所含的热量就不应超过200千卡。
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