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台湾女星李妍瑾教你打造窈窕优雅身段(2)

来源:维度女性网  |  2012-01-12 15:04   |   精彩专题
 春节过后我们就要迎接“性感”的季节里,这个冬天你成功瘦下来了吗?在该穿性感小短裙的季节你是不是有自信这么穿出去呢?如果你你的身材还不够好,不要灰心,下面就让台湾女星李妍瑾来教一套塑腰提臀减肥操,让你完美晋升迷人窈窕的身段。

 


台湾女星李妍瑾教你打造窈窕优雅身段

 

瘦下半身操

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

4、完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

臀部紧实操

1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

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