2012年劳伦斯世界体育奖颁奖典礼在英国伦敦的威斯敏斯特中央大厅正式举行。最终，塞尔维亚网球天王诺瓦克-德约科维奇与获得肯尼亚长跑运动员维维安-切鲁依约特分别荣获劳伦斯世界体育年度最佳男女运动员奖。而中国的李娜刘翔则无缘奖项让国人惋惜。天道获奖感受时小德说和平时的训练以及健身锻炼是非常有关系的，才能让自己拥有美魅力。他还介绍了能增肌又健身的男性健身计划，下面来看看吧。

增肌健身计划1

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。