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萧亚轩大爱的普拉提——明星的美体法宝(3)

来源:维度女性网  |  2012-08-03 17:00   |   精彩专题

你知道吗?近来很热门的普拉提可是ELVA萧亚轩的心头大爱呢!经验告诉我:明星都爱的塑身法一定有效,因为女明星们都把拥有好体型看得很重,他们信奉的方法一定是效果很好的!如果你的想法也和我一样,那么下面的动作,你可一定要试试。


萧亚轩大爱的普拉提——明星的美体法宝

二、锻炼腰部曲线,训练平衡感

这是侧踢系列的进阶动作之一,同样可以训练平衡感,伸展腿部后侧肌群,更能强化腰部线条。

1、面对垫子较长的一端,采取高跪的姿势。

2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在额头位置,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。

3、吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方。不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

4、吸气,将右腿伸向后方,注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做动作,当腿伸向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1~2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复上述动作3次,再恢复到动作1作为结束。

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