你知道吗?近来很热门的普拉提可是ELVA萧亚轩的心头大爱呢!经验告诉我:明星都爱的塑身法一定有效,因为女明星们都把拥有好体型看得很重,他们信奉的方法一定是效果很好的!如果你的想法也和我一样,那么下面的动作,你可一定要试试。
四、伸展、放松你的背部与筋骨
改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。
1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。
4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高 时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部的状态。
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