明星们有许多自娱自乐的方法，有些又不乏有一举两得的妙用。就拿日常生活中的闲杂时间来说，明星们可以用他们来消耗脂肪，遛狗、骑单车都是可能的，你也来学学吧！

Katy Perry（凯蒂·佩里）

别以为明星只坐车，Katy Perry夫妇就有自己的自行车，而且你幸运的话还可以在纽约街头看到他们呢。这不仅是个环保的举动，还能让你更好地呼吸新鲜空气，欣赏路边的风景，是很惬意的锻炼方式！

骑车减肥，姿势正确才有效

骑车减肥效果虽好，但姿势一定要正确。身体稍向前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方。千万不要双腿向外张，弯腰弓背，这样不但影响锻炼效果，而且易造成运动损伤。也不要过分追求自行车比赛的动作，比赛中，运动员为了追求速度快、阻力小，而尽量弯腰前倾。这不适合我们日常的锻炼。

另外，骑车主要锻炼腿部力量，集中体现在蹬踏踏板的过程中。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作，脚掌应该先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推。不要依靠惯性，而放松了整个动作。骑车锻炼属于有氧运动，如果以减肥为目的，每次的锻炼时间应稍长一些，以半个小时为宜，不要骑得过快；蹬踏要有节奏，不能过于频繁，否则对膝关节伤害较大。刚开始锻炼的人，要先找到适合的频率，研究显示，普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。等到适应了，再慢慢加大运动量。