三、养成正确的走姿和坐姿，平时走路的时候要抬头挺胸，时刻保持着收复提臀的状态，这样不仅不会长赘肉，还能保持肌肉的紧致性，坐下时，也要让脊背挺直。减肥操：身体跪立并保持不要前倾，双手置于地面大约与肩同宽，一侧膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换另一侧进行，借助健身球，膝盖弯曲大约90度，双脚并拢，臀部肌肉用力收紧，缓慢将大腿抬离健身球，控制好抬起的高度，越5-10厘米为宜。