step 3 猫咪姿势下的抬腿运动

01、第一个姿势和step 2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。

02、一边呼气，一边将一侧的腿往后伸直。这时候，腹部施力，不能让骨盆和肋骨来回动，上半身还是保持第一个动作时一样。

03、保持腰部不动，腿抬起来，向上伸直。然后吸气，同时还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧，一套动作共做3~6次。

step 4 猫咪姿势下抬臂运动

01、第一个姿势和step 2一样，然后一边吸气，一边收紧腹部。

03、从尾骨开始，直到整个脊椎都从地面上抬起来，挺起屁股，身体重心移至两肩。这时候，膝盖，腰部，肩膀要在一条直线上。然后吸气，同时臀部保持抬高状态，再呼气，同时慢慢还原到第一个动作。重复做4~8次。