瘦身的美眉都只顾着瘦腰、瘦腿了，而忽略了背上的赘肉，难免会遭到别人取笑是“虎背”。虽然没有“熊腰”但是虎背也是让身材变得很难看，别人都以为你是个强悍的女汉子，特别是异性都不敢接近。怎么办呢有什么好方法可以去掉背部的肉肉吗?下面的四个动作就会针对背部的赘肉的哦，每天练一练就可以瘦出美背啦!

海豚平板式

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

勇士三式

双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

效果：加强肩膀和背部肌肉。