3、爱用汤匙、爱用大碗

汤匙的面积较大，较容易吃进过多的酱汁和汤汁，而酱汁多半为料理的高热量来源，例如烩饭的「油腻勾芡」酱汁正是致胖陷阱。遇上这种酱汁较多的料理时，可请店家将酱汁与白饭分开盛装，吃的时候再沾取。相对而言，选择筷子、叉子来用餐比较理想，可减缓进食速度，还可避免稀哩呼噜连饭带汁全部吃光光喔!

4、分心进食

最常见的「分心进食」状况就是懒在沙发上，抱着一大桶零食，边嗑边看电视，由于注意力分散，时常一不小心就吃下过多份量。为了避免热量瞬间爆增，不要一打开零食就猛吃，可先把要吃的份量分装到小碗中，吃完即止。剩下的部分记得先收起来，以免欲罢不能，一口接着一口。

5、狼吞虎咽

你总是狼吞虎咽、大口吃东西吗?若进食速度过快，大脑难以感受到「吃饱」的讯息，而且还会让食物的 GI 值提高、血糖波动大，容易不小心吃下过多食物，吃进去的热量较易囤积为脂肪。吃东西的时候，应该细嚼慢咽，确实把这一口吞去下后，再动餐具吃进下一口。