4.喝最纯的咖啡

很多人喜欢起床一杯咖啡，下午一杯咖啡提神。但是咖啡中加入糖和牛奶，就相当于把咖啡变成一块大甜点。一杯黑咖啡的热量约为60卡路里，但是加了糖和牛奶的咖啡就为270左右的卡路里。每天一杯加糖加奶的咖啡，一年下来就能胖3斤。所以，减肥的时候需要喝咖啡，就要和不加糖不加奶的黑咖啡。热量几乎为零的黑咖啡不仅能够帮助你提升，还能帮助你减肥呢!

5.睡眠要充足

科学家曾做过一个实验，试验者在前两晚每晚睡5个小时，接下来的四个晚上都不睡觉，12天过后，试验者平均每人胖了2斤。

睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，燃烧的卡路里一样多，但是一天却多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。

6.随身携带计步器

正如你离不开你的手机，你也应该随身携带一个计步器。每天查看自己的一个运动状况，并且逐步改变。比如你先给自己制定一天坚持走10000步，并且坚持下来，那么一年之后，你就能瘦下10斤左右。

7.降低你的“食瘾”

尝试这个可以降低食物欲望的训练：一分钟内，拿起一个你爱吃的食物，闻着它，看着它，吃一小口，慢慢咀嚼，移动你的嘴，慢慢感受它的质感和味道，问问自己你满足了吗还要再要一口吗，如果你想要更多，再咬一口，重复，知道你满意。

用心慢慢地品尝食物更容易让我们满足，一段时间训练后我们就可以很好地控制自己的食欲。