七、跳转箱

针对区域：臀部和腿部

动作要领：站在面临箱子或阶梯，双脚与肩同宽，并延伸于身体两侧手臂。 下蹲，然后跳上箱，用你的双臂来推动你。 下台回到开始位置，重复动作。 做20?25次。

八、侧卧在膝关节

针对区域：臀部和大腿外侧

动作要领：躺在你的左侧与左手肘弯曲，重量在前臂上，并垫在你面前的右手。 弯曲你的膝盖，把你的右脚后面的左脚踝，并提高你的左脚，脚尖绷直。 抬起你的右腿膝盖，然后伸出你的右腿出斜向一边。 弯曲右膝，重复，保持左小腿提出的整个时间。 回到开始姿势。