局部性的肥胖是最让人头疼的，局部性的肥胖比全身性的肥胖更加难减，有的部位的肥胖不是你吃的少就能瘦的，运动的多就能瘦的，想要快速瘦下来，就必须有针对性的减肥，要瘦腿就选择专门瘦腿的方法，这样才能有效的瘦，再好的减肥方式也需要坚持哦，减肥不是动一动就能快速燃烧的，只要长期坚持才能拥有纤细身材。

一、长脚转动

针对区域：核心

动作要领：仰面躺下，双腿延伸过你的臀部，双手放在头后和手肘向外到两侧。 紧缩起来，抬起你的头和肩膀。 放低你的左腿朝向地板当你旋转到右侧，把你的左胳膊肘朝向你的右膝盖。 回到开始姿势，重复的对面。 做20次，两侧交替进行各边。

二、登山者

针对区域：核心，屁股和腿

动作要领：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。 拉你的右膝盖朝向你的胸部。 伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。

三、反向盖章

针对区域：核心

动作要领：双手持球在臀部的前面，站在脚宽于肩，膝盖微微弯曲。 转动你的肩膀向左侧，外盐渍球离开你的臀部。 扭转躯干为你提高了球在对角线的权利。 回到开始姿势。 换边完成设置。