饮食与肥胖有着重要的因为，不规律的饮食，不暴饮暴食都会造成肥胖，要合理的安排好饮食就能有效加快瘦身步伐，想减肥的亲们一定要坚持哦，可不能因为一时馋嘴而坏了减肥计划。为了给大家一个好的健康瘦身方法，小编为大家收集了四个饮食减肥法，帮助你控制好饮食，快速瘦身。

1.掌握无油、无调味酱的原则

就算是吃生菜色拉，调味酱的选择也是关键，虽然都是蔬菜，但是选择柠檬汁或果醋等无油调味酱，热量就比千岛色拉酱来得低;而吃吐司时，也别额外涂抹奶油或果酱，烹调肉类或海鲜时，蒸煮会比用油煎炒来得更好。

2.菜单中食物勿加盐

水煮蛋、牛肉、鱼肉的调味都不要加入盐巴，因为盐分高的食物会将水份积存在体内，导致身体浮肿，甚至可能对肾脏、膀胱、心脏造成负面影响。

3.只喝黑咖啡

许多人偏爱在咖啡中加入牛奶或是奶精、砂糖，但是进行丹麦减肥法时，只能喝原味黑咖啡，以促进体内代谢、并有利尿作用，将体内多余水分排出。

4.精挑细选蛋白质

重点核心食物非蛋白质莫属，每天的菜单都包含水煮蛋，鸡或鱼、牛肉，主要就是因为蛋白质比碳水化合物消化速度慢，可有效延长饱腹感，并提供身体肌肉能量来源。

示范菜单 (7天后再重新吃一回)

【第1天】早餐：水煮蛋3个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。午餐同早餐，但没有葡萄柚;。晚餐水煮蛋3个、蔬菜色拉。

【第2天】早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。午餐：水煮蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡。晚餐：牛排、蔬菜色拉、黑咖啡。

【第3天】早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐：色拉、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

【第4天】早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐：色拉、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。晚餐：水煮蛋3个、凉拌菠菜、黑咖啡。

最后要注意的一点就是，限制碳水化合物摄取的方法，在13天菜单结束之后，基于体内平衡原理，一恢复正常饮食，身体会将吸收的热量迅速转为脂肪储存起来，造成复胖。因此在减肥期间应特别注重规律不间断的运动，以及蛋白质的补充。