软化骨盆周围的肌肉

1. 坐在地面上，两脚并拢往前伸直。弹力胶绕过脚底，双手握住弹力胶的两端，背肌伸直。

2. 臀部左右交替往前抬出，前进5步后再后退5步。这样往复3个来回。要一直保持背部挺直。

NG

背部弯曲会使骨盆不稳定

进行动作时背部扭曲，无法刺激骨盆周围的肌肉。