你知道自己是哪张肥胖类型吗?不同的肥胖类型如果用错了减肥方法那瘦身效果可就不明显哦，这也是为什么那么多美眉减肥缓慢的原因，首先你要先了解自己的是哪张类型的肥胖，然后找到适合自己的减肥方法，这样才能为你有效的快速瘦身，下面就一起来看看虚胖实胖该如何瘦身。

减肥，我们一定要科学减肥，首先要了解自己是实胖还是虚胖，利用实胖虚胖鉴别法，然后就对症减肥，在这里小编推荐三天减肥食谱，帮助你轻松减轻体重负担。

实胖体质的表现：

1、多肉、壮实。

2、面色红润，但是容易口渴。

3、吃得多，也容易饿，还经常便秘。

虚胖体质的表现：

1、肉不是很紧实，平常缺乏运动。

2、冬天特别怕冷，夏天易流汗。

3、水肿的症状比较明显，一般来说下半身浮肿比上半身明显。

4、身心疲惫，饭量很小。

第一天减肥食谱：早餐：面包、花生酱。

中餐：水煮鸡蛋、小米粥。

晚餐：水煮青菜、苹果。

PS：不管是使实胖还是虚胖的身材，都可以从饮食方面得到改善，补充一天的基本机能之后，再来实现减肥计划，是健康减肥的重中之重。

第二天减肥食谱：

早餐：烤面包、香蕉。

中餐：梳打饼、酸奶。

晚餐：西兰花、葡萄。

PS：在减肥食谱中，水果的配合是锦上添花的表现。

第三天减肥食谱：

早餐：白粥、苹果。

午餐：清蒸鱼、青菜。

晚餐：黄瓜炒鸡蛋。

PS：鱼类的脂肪含量特别低，在任何的减肥方法中，吃清蒸鱼还能发胖的几率是非常小的。

减肥，我们一定要科学减肥，首先要了解自己是实胖还是虚胖，利用实胖虚胖鉴别法，然后就对症减肥，在这里小编推荐三天减肥食谱，帮助你轻松减轻体重负担。