导语：长期的加班，饮食不规律，工作压力大，上班族是各种鸭梨山大，也是肥胖的主要人群，各种啤酒肚，过于肥胖很容易就导致身体的健康受损，那对于上班族应该如何瘦身呢，小编为上班族推荐6个瘦身的妙招，巧吃食物也能让你瘦哦，一起来看看是怎么样的妙招。

我们整理了以下几个外食原则，希望可以帮助朋友们轻松找回自己及家人的健康。

1. 定时定量

经常因为工作而使三餐不定时，对于胃是很大的伤害，也会影响到下一餐暴饮暴食，如此一来在维持体重方面可能会造成困境。份量精准的掌握是很重要的，营养素缺乏或过剩，都会干扰细胞的功能导致营养不良、代谢异常发生。

2. 改变吃饭顺序

吃饭前先喝清汤或白开水增加饱足感，接着吃蔬菜，最后再吃饭配肉及配菜。可别小看了吃饭顺序，只要在这方面做出一点小改变，就有很大的减肥效果呢。

3. 蔬菜好吃不可忘

你也许不曾注意过，其实外食还是有机会吃到许多蔬菜，只是有没有纳入我们心中的选择清单里而已。小编整理出我们最常出没的餐厅场合，来分享蔬菜的选用。

面摊：必点烫青菜、海带、小黄瓜等配菜。

自助餐：主菜(肉或鱼)一样就足够，其他 3-4 样的配菜皆以蔬菜为主。

4. 减少胆固醇的摄取

不吃动物皮或是肥肉、五花肉、内脏。杜绝掉这些高胆固醇的摄取来源，才是降低胆固醇的治本之方喔!

5. 选天然，拒加工

食品卫生安全穷出不层，减少摄取加工食品，改多选择天然食品。例如：少选择干燥蔬菜干，改为新鲜蔬菜;少选择蜜饯、果汁，改为新鲜水果;少选择火腿、香肠，改为里脊肉、瘦绞肉。

6. 避免过油料理

食物烹调方式避免选择过多油酥、油炸、油煎、油炒的料理，例如：中西式点心、葱油饼、蛋塔