导语：冬季长的肉，很快就要全部展现在别人眼前了，到了夏季清凉的小背心可就无法穿咯，年后的繁忙工作也没时间去减肥，眼见小肚子的上的肉越来越多，离夏季的时间越来越短，内心各种着急，亲们别急哦，小编为你推荐几个超级有效瘦腹的方法帮助你快速的扫除赘肉。

小腹位置：刺激腹部穴道，增加脂肪代谢力。

1. 用手抓住肚脐下方位置，手指指腹用力揉捏，大姆指也要出力向下揉捏，揉捏动作以不规则地按压。

2. 双手指腹持续按压，然后由肚脐向外移动。过程中大拇指顺着方向推压，按压的力道不需要过于用力，以免造成不舒适感。

3. 四只手指指腹放松，大拇指指腹向下微微出力，以肚脐为中心双手顺着力量往腰部两侧滑动。以上三个步骤重复五次。

屁股位置：按照规定动作刺激臀部肌肉，不仅能达到提臀、美臀的效果，也能藉此锻炼骨盆底肌肉。

1. 双膝跪地，双手碰臀部，用力收紧臀部肌肉再放松，重复3次。

2. 脚弯曲呈跪姿，用力收紧臀部肌肉将耻骨稍微往上提。放松、收紧，重复3次。接着换脚再做3次。

3. 双膝弯曲，从右侧臀部开始往前移，用臀部走路，再换左边。如此往前、往后，依序右、左、右交替进行重复3次。