减肥是一件不能急的事，今天减也明天也不能看到效果啊，减肥是一个长期的战争，短时间是看不到瘦身的效果的，而且大家也不要为了减肥而选择一些极端的瘦身方法，即便瘦下来了，身体也会变得的虚弱，而且要知道自己减肥期间做什么怎么做，制定一个减肥计划能让你事半功倍。

按照以往，女生想要集中精力短时间瘦身时，大都会采取短时间断食计划，即减少每日食物摄取量，通过少吃甚至不吃达到快速减重效果。然而在达成快速瘦身效果之后，后果往往都是因为先前抑制卡路里摄取，导致身体吸收率提高，结果反而变得更易变胖。因此，如何调整因为特殊节日而紧急瘦身，却导致更易发胖的问题，才是左右减肥是否成功的关键所在。

在开始减肥之前和初期，最好保证每天早起后、午餐与晚餐过后散步至少15分钟，并搭配适量的运动，例如快走或者慢跑，减重效果更佳。与此同时，睡眠质量也很重要，尽量不要熬夜，每天保证八小时睡眠，睡前两小时不要再进食任何东西。小编为你总结六条小TIPS，结合之前所说方法，为你的减重计划开个好头。

1、尽可能多爬楼梯

2、摄取充足水分

3、摄取水果和青菜

4、喝新鲜果汁

5、摄取低脂肪食物

6、鱼肉类比其他肉类更佳

减重计划有规律 10天即可健康瘦一圈

第1天：只吃水果

多吃柠檬、橘子等具极佳抗氧化效果的水果。你可以选择打成奶昔，或是和低脂酸奶、豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔更是能有效增加饱腹感。

第2、3天：摄取青菜

除了花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜，同样要多吃西红柿、小黄瓜、菜叶类、青椒等蔬菜进行搭配，保证身体基础营养的摄取量。

第4、5天：全麦面包搭配玄米

除进食青菜，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并多吃豆腐等豆制品。日常可将全麦、玄米面包当做零食解馋。

第6、7天：逐步增加主食类

低脂酸奶、鸡蛋、豆制品，以及青菜做成意大利面，每天早晚各250克，可搭配西红柿酱、蔬果汁食用。另外，麦片、覆盆子、西洋梨、全麦意大利面等，都能有效降低空腹感。

第8、9、10天：适当增加食物，丰富营养

增加晚餐，食谱为蔬菜汤加2块低脂肪鱼肉。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后体重反弹，又不会再饮食上过度勉强自己。