(2) 国标舞基本动作，屁股画八字

1.首先把双脚张开与肩同宽或是在宽一点点都可，舒适好移动就好

2. 把手放至墙壁上，让手和身体的角度为90度

3. 只能下半身动，上半身与肩膀须努力保持不动的状态

4. 下半身利用臀部来做画八8的动作,重点是这个八是像无限大的符号→ ∞

所以看你要先把臀部往右上移动还是左上移动都可，重点就是要把∞做出来

5. 画8时记得要缩紧小腹，这动作可以瘦到腰侧、大腿跟整个背噢!

最后接下来就是要介绍手臂啦!

(1) 宝特瓶运动

这运动真不是我要说，有够累的! 拍照的时候，我的手一度差点抽筋，可是真的很有效，非常之酸，很适合有蝴蝶袖的人做喔!

但是如果你手臂是肌肉比较多的，就不推荐这种方法，不然做了只会让肌肉更肿大。大概一隻手每天做8～10次就以啰(上下一个动做为一次)

做这运动有几个要领要注意：

1.手臂必须要和头的方向一致并且尽量在做运动的同时要紧贴耳朵

也许你没有办法贴着耳朵做这运动，但是要记得一定要努力尝试把手靠近耳朵的方向噢!

2. 宝特瓶需要保持与地面垂直，不是平行