▲利用碎片时间多运动。如上下班步行、爬楼梯、简单的睡前运动等，唤醒沉睡机体。

▲有意识的调整饮食结构。多吃果蔬，多喝水，选择低脂肪的优质肉类，如鱼肉。

▲预热期为7-10天。

#FormatImgID_3# 　　10日密集减肥法的饮食计划　　前期：利用单一饮食断食排毒　　前期为第1、2、3天，重点在于清除体内废弃物，清理肠胃，排出身体毒素，使人体新陈代谢恢复正常。　　第1天 只吃水果　　选择抗氧化效果强的水果，如柠檬、橘子、樱桃等。食用时选择能增强饱腹感的烹调方法，避免因为饥饿感吃进太多分量。水果的卡路里虽然低，吃得太多一样无法达到减肥效果。减肥期间要记住，全天摄入的卡路里总量应与身体基础代谢率持平。　　可多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果。打成奶昔，或是和低脂优格、豆浆搭配食用，香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。