大枣

催眠指数★★★★★

美容指数★★★★★

减肥指数★★

功效︰大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。大枣含丰富的维生素E，能益气健脾，促进气血生化，气血充足便可面色红润，皮肤润泽。

怎么吃︰晚饭后用大枣加水煎汁服用。

银耳

催眠指数★★★

美容指数★★★★★

减肥指数★★★★

功效︰银耳中含有丰富的蛋白质维生素等，所以银耳粉有抗老去皱及紧肤的作用，常敷还可以去雀斑黄褐斑等。银耳还有通大便的作用，其中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

怎么吃︰3到10克加冰糖炖煮。

葵花子

催眠指数★★★★★

美容指数★★★

减肥指数★

功效︰含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，达到镇静安神的作用。餐后食用一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。葵花子富含维生素B1和维生素E，可滋润皮肤、延缓衰老。葵花子热量很高，如果要减肥则睡前不宜多吃。

怎么吃︰晚餐后吃一把。

核桃

催眠指数★★★★★

美容指数★★★★★

减肥指数★★★★

功效︰临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容成分，可使肌肤光滑、润泽。核桃榨油后食用，可改善血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

怎么吃︰核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每次服用15克。

醋

催眠指数★★★★★

美容指数★★★★★

减肥指数★

功效︰醋富含多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。醋不仅含丰富的氨基酸、维生素B等，还有很强的杀菌作用，用醋保养皮肤可嫩肤和减少皱纹。

怎么吃︰睡前喝1杯食醋水，做法是1汤匙的醋加入一杯温开水中。

饿着肚子睡觉可能破坏睡眠质量，造成半夜醒来的恶果。如果你常常会在凌晨三四点左右醒来，多半就是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。睡前吃的食物要谨慎挑选，只要选择正确就不会影响身体，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。